El ejercicio de los 2 conos es uno de los más útiles que puedes hacer con un disco. Sirve para calentar, para mantener lo que ya sabes y para mejorar lo que todavía te falla.
Con dos conos, dos discos y tres personas pasas por tres roles del juego: marcas, cortas y lanzas.
Todos los niveles pueden hacerlo. Quien empieza trabaja lo básico y quien tiene experiencia sube la exigencia con las variantes.
En esta entrada te explico cómo montarlo, qué hace cada jugador en las cuatro fases, qué lanzamientos puedes practicar y cuáles son los errores más habituales.
También verás cómo adaptarlo si eres entrenador o profesor de Educación Física.
Respuesta rápida: dos columnas separadas unos 25 metros, con un disco en cada cono. Un jugador marca, otro corta y otro lanza. Después todos rotan y el ciclo continúa sin parar.
Ficha del ejercicio
- Material: 2 conos y 2 discos como mínimo (1 en cada cono).
- Jugadores: 3 personas como mínimo. Cuantas más seáis, más larga será cada columna y más descansaréis entre repeticiones.
- Espacio: los conos, a unos 25 metros entre ellos.
- Nivel: todos.
- Duración recomendada: entre 8 y 12 minutos como calentamiento. Si lo usas para mejorar la técnica, alárgalo lo que necesites.
- Qué trabajas: corte, lanzamiento a un compañero que se mueve y marca.
¿Para qué sirve el ejercicio de los 2 conos?
Es un ejercicio dinámico. Nadie espera parado: o estás marcando, o cortando, o lanzando, o corriendo a tu nueva posición.
Eso lo hace muy útil para tres cosas:
- Calentar: subes el pulso y repites gestos de juego desde el primer minuto.
- Mantener: muchas repeticiones de corte y lanzamiento sin necesidad de montar un ejercicio complicado.
- Mejorar: con las variantes puedes centrarte en un lanzamiento concreto o en cómo se comporta la marca.
¿Cómo se monta?
- Coloca los dos conos a unos 25 metros el uno del otro.
- Forma una columna de jugadores en cada cono.
- Pon un jugador con el disco delante de cada columna.
- Decide con qué lanzamiento empezáis (backhand o forehand) y mantenedlo hasta que cambiéis de lado.
¿Cómo funciona? Las 4 fases
El ejercicio se divide en cuatro fases. Cada fase se repite en ambas columnas, de modo que los dos conos trabajan a la vez y el ciclo no se detiene.
Fase 1: marcar
El jugador de la columna A sale a defender al jugador que tiene el disco delante de la columna.
Fase 2: cortar
El jugador de la columna B hace un corte:
- Da dos o tres pasos hacia atrás, en diagonal respecto a la columna.
- Hace un cambio brusco de dirección.
- Se dirige al frente del jugador con el disco.
Fase 3: lanzar
El jugador con el disco lanza al cortador antes de que la distancia entre ambos sea demasiado corta.
Fase 4: cambiar de columna
El jugador que ha recibido el disco pasa a formar parte de la columna contraria. El jugador que lanzó realiza un corte hacia el lado del jugador con el disco de la otra columna.
Así, todos pasan por todos los roles sin que nadie tenga que parar el ejercicio para reorganizarse.
MARCAR → CORTAR → LANZAR → CAMBIAR DE COLUMNA
Esa es la secuencia completa. Si la repites sin pausa en los dos conos, el ejercicio funciona solo.
¿Qué hace cada jugador?
| Rol | Qué hace | Qué trabaja |
|---|---|---|
| Marcador | Sale a defender al jugador que tiene el disco. | Posición y desplazamiento en la marca. |
| Cortador | Retrocede en diagonal, cambia de dirección y se ofrece al frente del lanzador. | Corte y cambio de dirección. |
| Lanzador | Lanza al cortador antes de que esté demasiado cerca. | Precisión y timing del pase. |
¿Qué lanzamientos puedes practicar?
Puedes cambiar de lado para practicar las dos formas de lanzar. La regla es sencilla: todos lanzan siempre por el lado que se esté practicando.
Si necesitas repasar la técnica, tienes las guías de cómo lanzar el backhand y cómo lanzar el forehand.
Cuando ya domines lo básico, prueba estos dos tipos de tiro.
Tiros «break»
Son los tiros que se lanzan al lado donde está la marca. Exigen más control, porque el marcador está justo ahí.
Tiros «around»
Son ideales cuando el cortador se ve obligado a llegar a tu misma altura en el campo. El disco rodea al marcador para llegar a él.
Consejo: empieza siempre con tiros sencillos y añade los breaks y los around cuando el ejercicio salga con fluidez.
Variantes y progresiones
- Sin marca: para calentar o para quien empieza. El ejercicio se centra en el corte y el lanzamiento.
- Cambio de lado: alterna backhand y forehand cada cierto tiempo.
- Tiros break: el lanzador busca el lado donde está la marca.
- Tiros around: el cortador llega a la altura del lanzador y este rodea al marcador.
- Distintos cortes: cambia el recorrido del cortador para que no repita siempre el mismo.
- Distancia: acorta o alarga la separación entre conos según el nivel del grupo.
Los 5 errores más habituales
1. Cortar sin cambio de dirección
Si el cortador va en línea recta, el ejercicio pierde sentido. El cambio brusco de dirección es lo que reproduce un corte real.
2. Lanzar demasiado tarde
Hay que soltar el disco antes de que la distancia sea muy corta. Si esperas, el pase se vuelve incómodo para los dos.
3. No respetar el lado de lanzamiento
Todos deben lanzar por el lado que se esté practicando. Si cada uno hace lo que quiere, nadie entrena lo que toca.
4. Perderse en la rotación
Si el grupo duda a dónde ir después de lanzar o recibir, el ritmo se rompe. Recuerda la secuencia: MARCAR → CORTAR → LANZAR → CAMBIAR DE COLUMNA.
5. Hacerlo sin ritmo
El ejercicio está pensado para ser continuo. Si cada repetición se hace caminando, pierde la parte de calentamiento y la de intensidad.
¿Cómo recordar el ejercicio?
MARCAR → CORTAR → LANZAR → CAMBIAR DE COLUMNA
Cuatro verbos, una secuencia. Si todos los jugadores la tienen clara, el ejercicio se ejecuta sin necesidad de explicaciones durante la actividad.
Una forma sencilla de enseñarlo
Para entrenadores
Antes de empezar, haz una demostración lenta con tres jugadores. Después, deja que cada columna haga el ejercicio a ritmo suave y sube la intensidad poco a poco.
Qué observar:
- Si el cortador cambia de dirección de verdad o solo gira un poco.
- Si el lanzador suelta el disco a tiempo.
- Si el marcador mantiene la posición sin perder el equilibrio.
- Si las columnas rotan sin huecos ni paradas.
Para profesores de Educación Física
Si tus alumnos no han jugado nunca, empieza sin marca y con los conos más cerca. Explica primero el corte y el lanzamiento, y añade la marca cuando el grupo ya se mueva con seguridad.
- Objetivo: practicar corte, lanzamiento y marca en un mismo ejercicio.
- Grupos: dos columnas por grupo. Con clases numerosas, monta varios pares de conos.
- Espacio: unos 25 metros entre conos. Acórtalo si el nivel es bajo.
- Material: 2 conos y 2 discos por grupo.
- Duración: entre 8 y 12 minutos.
- Desarrollo: las cuatro fases en bucle, primero sin marca y después con ella.
- Variantes: cambio de lado, tiros break y tiros around.
- Qué observar: que todos participen, que el cambio de columna sea fluido y que los lanzamientos lleguen al cortador.
Conclusión
Los 2 conos son un ejercicio simple de montar y muy completo. Marcas, cortas, lanzas y cambias de columna, todo sin tiempos muertos.
Pregunta clave: ¿estoy soltando el disco a tiempo, antes de que el cortador esté demasiado cerca?
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excelente ejercicio en merida venezuela lo hacemos muchas veces para calentar pero sin marca al pasador y de esta manera es mejor ademas de usar diferentes cortes