La velocidad en Ultimate Frisbee no es solo correr rápido en línea recta. Es reaccionar antes, acelerar en pocos metros, frenar, cambiar de dirección y volver a acelerar.
Estos ejercicios están pensados para mejorar la velocidad real que se usa en el juego, tanto en ataque como en defensa.
Qué tipo de velocidad necesita un jugador de Ultimate
- Primer paso explosivo
- Aceleración en 5–15 metros
- Cambios de dirección
- Reaceleración después de frenar
- Reacción ante estímulos visuales
Correr 100 metros rápido no cubre estas necesidades.
Ejercicios de velocidad específicos para Ultimate
1. Salidas explosivas (5–10 metros)
Desde posición estática (parado, semiagachado o lateral), acelera al máximo durante 5 a 10 metros. Descansa bien entre repeticiones.
- 4–6 repeticiones
- Descanso completo (30–60 s)
- Máxima intensidad
2. Cambios de dirección en “L”
Corre 5 metros, cambia de dirección 90º y acelera otros 5 metros. Trabaja ambos lados.
- 3–4 repeticiones por lado
- Foco en frenar bajo y salir rápido
3. Reacción a estímulo
Un compañero indica la dirección con la mano o la voz. Reacciona y acelera inmediatamente.
Este ejercicio simula cortes y respuestas defensivas reales.
| Ejercicio | Qué trabaja | Distancia |
|---|---|---|
| Salida explosiva | Primer paso | 5–10 m |
| Cambio en L | Frenar y acelerar | 10 m |
| Reacción | Toma de decisión | Variable |
Errores comunes al entrenar velocidad
- Entrenar velocidad estando fatigado
- Hacer demasiadas repeticiones
- No descansar lo suficiente
- Confundir velocidad con resistencia
Si estás cansado, ya no entrenas velocidad.
Cuándo incluir estos ejercicios
- Al inicio del entrenamiento
- Después del calentamiento
- Antes del trabajo táctico
Nunca al final de una sesión dura.
